Toxische Beziehung - Nach der Trennung
Damit die Trennung dauerhaft Bestand hat und Sie unversehrt in Ihr neues Leben starten können, gilt es ein paar Dinge unbedingt zu verstehen und zu beachten.
Das Ende Ihrer Beziehung ist für einen Narzissten meistens der Super-GAU
Das bedeutet, dass er die Schmach der Trennung schwer akzeptieren wird. Er wird wahrscheinlich alle seine Register ziehen und noch über sich hinaus wachsen, um Sie wieder in die Abhängigkeit zu Ihm zurück zu ziehen (Hoovering), um nicht der soziale Verlierer zu sein. Aber er wird immer der toxische Narzisst bleiben und auch die schönsten Inszenierungen ändern nichts daran. Sein Repertoire reicht dabei bekanntlich von Selbstbeschuldigungen, Schwüren, großartigen Liebesbezeugungen (Love Bombing), Versprechen und pompösen Einladungen bis hin zu Einschüchterung, Wutausbrüchen, Erpressung, Drohung und physischer Gewalt.
In den ersten Wochen/Monaten nach der Trennung ist Ihre verbündete Person die wichtigste Säule in Ihrer Schutzkonstruktion. Ihr Ex sollte nie allein mit Ihnen sein. Im Idealfall ist immer jemand bei Ihnen. Deswegen ist die schon angesprochene Möglichkeit einer WG übergangsweise ideal. Wie schon gesagt, können Sie es auch anders machen und weiter weg zu jemandem ziehen. Allein eine größere Entfernung erschwert die ansonsten fast unvermeidliche Dauerpräsenz Ihres Ex mit all seinen unangenehmen Konsequenzen.
Sie müssen sich und Ihr neues Leben in dieser Situation ganz besonders schützen, denn die ersten Wochen nach dem Einsturz der Scheinwelt Ihres narzisstischen Ex sind extrem gefährlich. Es wird wahrscheinlich dazu kommen, dass er alles dafür tun wird, um Sie entsprechend zu bestrafen. Es ist genau der Zeitraum, in dem gekränkte Narzissten vor nichts zurück schrecken. Viele Frauen und Kinder werden jeden Monat genau in dieser Situation physisch angegriffen. Bitte schützen Sie sich!
Brechen Sie den Kontakt so weit es geht für immer ab
Wenn keine gemeinsamen Verpflichtungen im Raum stehen, folgen Sie der Regel: No Contact und brechen Sie den Kontakt rigoros ab. Eine neue Telefonnummer haben Sie ja eh schon. Löschen Sie die Nummern Ihres Ex aus Ihrer Kontaktliste. Wenn ihm ein gemeinsamer Kontakt nichts böses ahnend, Ihre neue Nummer gibt und er anruft, legen Sie ohne ein Wort auf und blockieren Sie anschließend diese Nummer. Blockieren Sie ihn in allen sozialen Netzwerken. Kündigen Sie die Freundschaft durchaus auch seinen Freunden, die sowieso nie Ihre waren. Ideal wäre, wirklich absolut nichts mehr von Ihrem Ex sehen und hören zu müssen. Es geht in diesem Moment nur um Ihren Selbstschutz und Ihren eigenen Raum für die anstehende Heilung.
Bereiten Sie sich auf den Entzug vor, wenn die Sehnsucht kommt
Denn was Sie sicher unterbewusst schon fühlen, wird auch so kommen: In irgendeinem Moment werden Sie ihn wahrscheinlich schrecklich vermissen. Das ist durch das Trauma Bonding völlig normal und unvermeidbar. Um einen Rückkehr zum Narzissten zu verhindern sollte jeglicher Kontakt, auch indirekt vermieden werden. Keine Treffen, kein Anruf, keine Gespräche, keine Chats.
Lenken Sie sich ab, egal wie. Ideal wäre es, wenn Ihre Vertrauensperson, also jemand aus der Familie oder Ihrem Freundeskreis immer erreichbar wäre und Sie eventuell auch zu Aktivitäten mitzieht. Fangen Sie Sport an. Der positive Effekt von sportlicher Betätigung ist in solchen Trennungssituationen nicht zu unterschätzen. Holen Sie sich auch gern noch einmal Ihre Aufzeichnungen und Gesprächsprotokolle hervor und lesen Sie sie noch einmal, falls Sie vergessen haben, wieso Sie sich überhaupt getrennt haben. Empfehlenswert wäre auch sich Gruppen (Facebook Insta etc) anzuschliessen, wo Sie Menschen haben, die das gleiche durchmachen und Sie ohne wenn und aber verstehen.
Wenn gemeinsame Kinder oder Verpflichtungen vorhanden sind, bleiben Sie emotional distanziert
Reagieren Sie ausschließlich auf Sachfragen wie wann und wo. Sie sind keinerlei Auskünfte über Ihr neues Leben schuldig. Ebenso wenig sind Small Talk oder anderweitige Unterhaltungen wünschenswert, schon gar nicht über Ihre ehemalige Beziehung. Was nicht zum direkten Thema gehört, also wann die Kleinen wo abgeholt werden, wird nicht beantwortet. Lassen Sie ihn am besten nicht in Ihre Privatsphäre rein (Wohnung).
Ideal wäre, wenn immer jemand bei Ihnen ist, gerade am Anfang, wenn physischer Kontakt zu Ihrem Ex unumgänglich sein sollte. Das kann ein Nachbar, Freund, Kollege oder auch Ihr Anwalt sein. Rechtliche Fragen bei Hypotheken oder gemeinsamem Eigentum lassen Sie sowieso am besten von einem Anwalt regeln. Je weniger Kontakt Sie haben, desto weniger begeben Sie sich in Gefahr, erneut seinen Manipulationen zum Opfer zu fallen. Denn denken Sie daran: Er kennt Sie immer noch perfekt und weiß genau, auf welche Art er Sie am besten manipulieren kann, um das zu bekommen, was er will.
Falls der toxische Partner nicht locker lässt, gehen Sie zur Polizei
Das Spiel eines Narzissten läuft immer nach dem gleichen Prinzip der kleinen Steigerungen ab. So werden Grenzen verschoben und Ihre Toleranzschwelle nach und nach aufgeweicht. Das kennen Sie ja bereits aus Ihrer vergangenen Beziehung. Gehen Sie nicht ans Telefon, wenn er anruft oder lassen Sie notfalls eine dritte Person antworten.
Notieren Sie von Anfang an alle Stalking-Versuche. Schreiben Sie lückenlos jedes versuchte und von Ihnen unerwünschte Eindringen in Ihre Privatsphäre auf. Das können Anrufe und Nachrichten genauso sein wie unerwartetes Auflauern oder nachts ums Haus Schleichen. Machen Sie Screenshots von Nachrichten und schicken Sie Sprachnachrichten gleich an Ihre Vertrauensperson weiter, um einem nachträglichen Löschen durch ihn zuvor zu kommen. Löschen Sie nicht den originalen Chat-Verlauf, aber denken Sie an die Screenshots, die Sie am besten auch in der Cloud speichern.
Antworten Sie nicht, sondern blocken besser von Anfang an alles ab. Beginnen Sie mit der Dokumentation schon mit der allerersten Nachricht, auch wenn diese noch völlig neutral und gar nicht „schlimm“ ist. Erinnern Sie sich an die unmerklichen Steigerungen und der damit verbundenen Verschiebung Ihrer Toleranzschwelle. Wenn die Nichtbeantwortung nicht hilft oder Ihr Ex unerwünscht auftaucht, versuchen Sie dies mit Fotos bzw. Videos zu dokumentieren und rufen Sie die Polizei. Sie können und sollten in solchen Fällen Kontakt- und Annäherungsverbote erwirken um sich selbst und ggf. auch Kinder und Eigentum zu schützen.
Wenn Ihnen, Ihren Kindern, Haustieren oder Ihrem Eigentum Schaden zugefügt wird, dokumentieren Sie dies und lassen sich das durch Zeugen, besser aber noch offiziell (Arzt, Polizei) schriftlich bestätigen.
Eine perfide und häufig angewendete Methode eines verletzten Narzissten sind auch Angriffe auf Ihren guten Ruf, Ihre Ehre und Reputation sowie Verleumdungen und das Erfinden von Gerüchten und falschen Geschichten. Dokumentieren Sie alles so genau wie möglich mit Datum, Ort und Zeugen. Denken Sie aber bitte daran, dass es sich um reines Dokumentieren handeln muss. Also nichts ausschmücken, kommentieren oder gar dazu dichten. Nur eine einzige kleine Übertreibung und die gesamte Dokumentation ist ganz schnell wertlos und die „Verrückte“ sind Sie. Nur Fakten, keine Kommentare. Je nachdem, wie korrekt sie geführt wurde, hat so manche Dokumentation vor Gericht schon wichtige Dienste leisten können.
Stärken Sie Ihre Persönlichkeit und gehen Sie Ihrem Muster auf den Grund
Wenn Sie sich aus einer narzisstischen Beziehung gelöst haben, werden Sie je nach Ihrer Lebenssituation wahrscheinlich eine große Leere spüren. Beinahe zwangsläufig entsteht die Sehnsucht nach einer Beziehung, nach jemandem, der für Sie da ist. Auch wenn hier Ihre Vertrauensperson eine großartige Hilfe sein kann, kann Sie doch keinen gewünschten Partner ersetzen.
Das Risiko für Ihre Zukunft liegt in Ihren Denkmustern und darin, dass Ihre empathische und co-narzisstische Ader natürlich mit einer Trennung nicht verschwindet. Die Gefahr, gleich dem nächsten Narzissten wieder in die Arme zu laufen, ist gerade in Ihrer Situation nach einer Trennung doppelt groß. Der einzige Weg, zu einem Leben mit glücklichen und gesunden Partnerschaften zu finden, ist sich seiner Denkmuster und Auswahlkriterien bewusst zu werden und an ihnen zu arbeiten – und sich die Zeit dafür zu nehmen. Generell wird davon ausgegangen, dass die Verarbeitung solch einer Beziehung wesentlich länger dauert, bis zu 3 Jahren im Durchschnitt! Noch lange, nachdem die Beziehung beendet ist, kann es zu Flashbags kommen.
Erinnerungen an Situationen, die erst jetzt richtig verstanden werden. Dies geschieht, weil Sie sich aus dem Dunstkreis des Narzissten entfernt haben und ihre Wahrnehmung nicht mehr getrübt wird. Auch deswegen ist die NO CONTACT Regel so wichtig, damit das Verspätete Verständnis (delayed Realization) stattfinden kann.
Gut und wichtig ist es auch, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen, die Ihnen bei der Aufarbeitung und Stabilisierung in Ihrer neuen Lebensphase hilft.
Leider sind nicht alle in diesem Thema spezialisiert. Damit kein Victim blaming passiert (“was haben Sie dazu beigetragen, es gehören immer 2 dazu!”) rate ich Ihnen sich jemanden zu suchen, der sich mit dem Thema genauestens auskennt.
Wenn Sie der Meinung sind, ich könnte derjenige sein, dann Kontaktieren Sie mich, gerne begleite ich Sie ein Stück Ihres Weges.
"What if I fall?"
“But, oh my darling, what if you fly?”
