Toxische Beziehung - Der Ausstieg
Es wäre sehr empfehlenswert, sich an dieser Stelle professionelle Hilfe zu holen. Dazu gibt es in fast jeder Stadt verschiedene offizielle Einrichtungen wie beispielsweise kirchliche Einrichtungen, das weiße Kreuz, das Frauenhaus, Profamilia, den sozialpsychiatrischen Dienst sowie spezialisierte Anwälte. Gerade wenn Kinder involviert sind, müssen aus rechtlichen Gründen (Sorgerecht) alle Schritte sorgsam abgewägt werden, damit am Ende nichts gegen Sie verwendet werden kann. Tappen Sie nicht in die Falle und lassen Sie sich fachkompetent beraten!
Generell: Kommt es zu körperlicher Gewalt, wenden Sie sich, egal in welchem Moment, ohne Scheu an die Polizei.
Ein Hinweis zu Beginn: Sehen Sie die Beendigung Ihrer Beziehung als persönliches Projekt. Dass Sie überhaupt bis zu dieser Stelle gelesen haben, zeigt, dass Ihr Leidensdruck bereits hoch genug ist. Wahrscheinlich haben Sie begonnen, die Veränderungen in Ihrem Leben bewusst wahr zu nehmen. Wo ist Ihr Freundeskreis hin, den Sie vor ein paar Jahren noch hatten, Ihre Familie, Ihr Hobby, Ihre Freizeit? Wie sehen Sie selbst aus? Wie fühlt sich Ihr Körper an? Wie fühlt sich Ihre Seele? All das merken Sie bereits. Wo soll das noch hingehen? Kann das gut sein? Ist es das, was Sie wollen? Wo ist Ihr Leben? Wo ist Ihr Jetzt?
Treffen Sie eine Entscheidung
Eine Entscheidung treffen bedeutet, dass Sie an dem Punkt sein müssen, an dem Sie wirklich aus dieser Beziehung heraus wollen.
Bedenken Sie, dass Narzissten Meister der Aufmerksamkeit und Manipulation sind
Ihrem Partner ist es durch genaueste Kenntnis Ihrer Sehnsüchte und Schwachstellen in der Regel ein Leichtes, Sie rhetorisch und gefühlsmäßig wieder auf die gewünschte Bahn zu bringen, sprich zurück in die Beziehung zu locken (Love Bombing und Hoovering). Seien Sie sich wirklich klar über Ihre Entscheidung und lassen Sie sich Ihren Entschluss nicht anmerken.
Werden Sie zum grauen Stein (Grey Stone Technic)
Zeigen Sie nach außen hin so wenig Gefühlsregungen wie möglich. Wie Sie bereits wissen, zieht ein toxischer Partner wie ein Vampir seine Energie aus Emotionen anderer. Wenn Sie ihm wenig oder kein Gefühl zeigen, dann geben Sie ihm weniger bzw. keine Energie. Möglicherweise lässt sogar sein Interesse an Ihnen zum Teil nach.
Aber Achtung: Damit er von sich aus die Beziehung beenden würde, müssten für ihn zu viele Parameter stimmen. Wir erinnern uns, dass seine soziale Außenwirkung eine unglaublich wichtige Rolle in seiner Selbstwahrnehmung spielt. Hoffen Sie nicht darauf. Aber geben Sie ihm halt so wenig Gefühl wie möglich. Und das gilt für positive genauso wie für negative. Emotionale Gleichgültigkeit (grey stone, wie ein grauer Stein) ist das Zauberwort.
Suchen Sie sich Verbündete
Allerdings ist bei der Suche nach Verbündeten auch Vorsicht geboten. Ihr soziales Umfeld wie Freunde, Nachbarn, Kollegen und Familie ist wahrscheinlich zum großen Teil demontiert oder sogar dem Charme und der Manipulation Ihres Narzissten erlegen und dadurch auf dessen Seite (Flying Monkeys). Seien Sie vorsichtig. Jeder könnte ein „Spion“ sein und Ihre Pläne verraten oder vereiteln.
Doch vielleicht gibt es ja eine ehemalige beste Freundin oder Kontakte, zu denen er keinen Zugang hat? Gibt es jemanden in Ihrer Familie, der Ihnen helfen könnte? Suchen Sie solche Personen, bei denen Sie Sie selbst sein können, sich nicht verstellen müssen und mit denen Sie über alles reden können. Das tut erstens Ihrem Selbstbewusstsein unglaublich gut und stärkt Ihre Fähigkeit zur Wahrnehmung der Realität. Wenn Sie sich sicher sind, dass Sie den Personen vertrauen können, besprechen Sie sich mit ihnen. Erzählen Sie ihnen von Ihren Plänen, bitten Sie sie aktiv um Hilfe. Vermeiden Sie auf jeden Fall “Freunde”, die Sie und Ihre Situation nicht verstehen (wollen) : ” Du übertreibst doch, der ist doch nett!”, “dazu gehören immer 2!” oder “denkst Du überhaupt an die Kinder?”. So etwas nennt man Victim shaming & blaming. Das können Sie in so einer Situation als letztes gebrauchen.
Stellen Sie eine parallele Selbstständigkeit her
Dass extreme Abhängigkeiten bestehen, hatten wir schon beleuchtet. Sie müssen sich wirtschaftlich und kommunikativ wieder auf eigene Beine stellen. Das bedeutet in erster Linie, dass Sie eine Geldquelle benötigen. Das kann auch ein Darlehen aus den Reihen der Familie oder von der verbündeten Person sein. Falls Sie keinen Job haben, verschicken Sie (von der Adresse der Verbündeten) Bewerbungen, um ein zukünftiges Einkommen sicher zu stellen.
Eröffnen Sie eine neue, Ihrem Partner unbekannte Mailadresse. Benutzen Sie neue Passwörter. Besorgen Sie sich ein zweites Handy mit neuer Nummer. Eröffnen Sie ein Konto auf Ihren Namen und die neue Adresse. Suchen Sie nach einer Wohnmöglichkeit. Das Beste wäre, wenn Sie ein paar Wochen erst einmal bei jemandem unterkommen können. Auf diese Weise hätten Sie die ersten Wochen nach der Trennung Ablenkung und direkten Rückhalt.
Alles in allem, bedenken Sie, was Sie zum allein Leben brauchen werden und organisieren Sie es im Voraus. Denken Sie über den Tellerrand hinaus. Auch ein neues Leben in einer anderen Stadt oder ein taktischer Rückzug ins Elternhaus oder zu erwachsenen Kindern sind durchaus denkbare Möglichkeiten. Falls Sie gemeinsame Kinder haben, klären Sie unbedingt mit einem Anwalt oder dem Frauenhaus ab, was Sie dürfen und was nicht.
Stärken Sie Ihre Seele
Genauso wichtig wie die technischen Vorbereitungen sind Ihre persönlichen. Das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein von Menschen, die über längere Zeit in einer toxischen Beziehung zugebracht haben, ist durch die andauernd erlittenen Abwertungen, Beschuldigungen und Entwertungen meist tief im Keller. Ständige Attacken, Selbstzweifel, Schuldgefühle und Unglück haben die Betroffenen klein gemacht.
Aber halten Sie sich gern ein Bild vor Augen: Der Wert eines zerknüllten, zertrampelten und geschlagenen sowie auf den Boden geworfenen 50-Euro-Scheins ist weiterhin 50 Euro. Werden Sie sich dessen bewusst. Sie sind nur ein wenig zerknittert, aber Ihr Wert ist unverändert.
Freuen Sie sich über jeden kleinen Schritt, den Sie allein machen. Jedes Detail, ein neues Konto, eine neue Mail, eine abgeschickte Bewerbung sind großartige Erfolge. Feiern Sie diese und freuen Sie sich über Ihre neuen und Ihre zurück erworbenen Fähigkeiten.
Finden Sie zur Wahrheit zurück
Wenn Sie über längere Zeit mit Schuldumkehr, manipulativen Gesprächen und Beschuldigungen bombardiert werden, leidet zwangsläufig Ihre eigene Fähigkeit, die Realität als solche wahr zu nehmen. Gerade einfühlsame Menschen versinken häufig in Selbstzweifeln. Sie werfen sich nicht selten vor, selbst das Problem in der Beziehung zu sein. Es ist im Zusammenhang mit der Stärkung Ihrer Seele und Ihres Selbstbewusstseins von entscheidender Bedeutung, dass Sie wieder ein objektives Gefühl zur Wahrnehmung der Wahrheit finden.
Das Dokumentieren der Auseinandersetzungen mit Ihrem Partner ist dabei eine hilfreiche Methodik. Schreiben Sie im Nachhinein Gesprächsprotokolle. Aber bitte nicht ins Tagebuch unter dem Kopfkissen, sondern besser in ein passwortgeschütztes Dokument, welches in der Cloud gespeichert bleibt. Der Sinn ist nicht, diese Informationen eines Tages als Diskussionsargumente zu benutzen, sondern ausschließlich der, wieder zu einer gesunden Wahrnehmung zu finden. Allerdings kann so eine Dokumentation, wenn sie denn ungeschminkt und sachlich geführt wurde, durchaus auch in eventuell zu bestehenden rechtlichen Streitigkeiten gute Dienste leisten. Durch die einfache Dokumentation lassen sich auch zukünftige Manipulationen besser durchschauen und „wegstecken“.
Desweiteren denken Sie bitte daran, dass Sie den grauen Stein (Grey Stone Technic) spielen und daher besser eh keine Gefühlsregung zeigen sollten. Möglicherweise lernen Sie auf diese Weise, den Angriff einzuordnen und wenn Sie ihn als solchen durchschauen, auch besser emotional zu verkraften.
So eine Art Tagebuch kann auch in vielerlei anderer Hinsicht nützlich sein. Beispielsweise können kleine Erfolge und erledigte Schritte, täglich aufgezeichnet, Ihr Selbstwertgefühl deutlich stärken. Fühlen Sie sich frei, vertrauen Sie diesem Tagebuch alles an, aber bewahren Sie das Passwort gut.
Visualisieren Sie Ihr neues Leben
Wer sich aktiv mit der Neuorganisation auseinander setzt, wird zwangsläufig visualisieren. Deswegen malen Sie sich bewusst und mit allen Details aus, wie es sein wird, wenn Sie mit Ihrer Freundin auf einen Cocktail ausgehen, wie Sie das schicke, bisher verbotene Kleid anhaben, wie die Kollegen einer neuen Arbeitsstelle Ihnen zulächeln und mit Ihnen an der Kaffeemaschine ins Gespräch kommen.
Freuen Sie sich auf Ihre neu gewonnene Selbstständigkeit, auf einen kleinen Flirt beim Bäcker, auf einen Urlaub, auf einen Kinoabend, auf einen Besuch zuhause bei den Eltern oder die Rückkehr in Ihren Verein. Malen Sie mit bunter Fantasie und voller Freude Ihr neues Leben aus. Seien Sie dankbar, dass Sie so weit gekommen sind. Ihr altes Leben wird in der Truhe der Erinnerungen seinen Platz finden, während Sie neu beginnen dürfen.
Machen Sie sich innerlich stark
Wer steht in Ihrer Partnerschaft wo und warum? Machen Sie Ihren Partner nicht weiterhin stark, indem Sie ihm erlauben, Sie klein zu machen. Durch Ihr Nachgeben ist es ihm bis jetzt gelungen, Sie zu entmündigen und in die totale Abhängigkeit zu verstricken. Am Anfang haben Sie nicht protestiert, als die Weichen gestellt wurden. Daraus konnte keine ausgewogene Partnerschaft erwachsen. Vielmehr ist ein toxischer Missbrauch durch psychologische Ausbeutung entstanden, im schlimmsten Fall mit Tendenzen zur Sklaverei und im allerbesten Fall ein goldener Käfig. Aber beginnen Sie jetzt nicht zu protestieren oder die Regeln ändern zu wollen. Erinnern Sie sich bitte, dass Sie sich am besten gefühllos wie ein grauer Stein verhalten (Grey Stone Technic), um ihm keine weitere Energie zuzuführen. Sie haben so lange so viel ertragen, da kommt es auf die paar Tage auch nicht mehr an. Trotz aller Beschuldigungen durch Ihren Partner sind nicht Sie schuld am Fehlen von Liebe. Diese Vorwürfe waren und sind Teil des perfiden Manipulationsspiels Ihres Partners. Natürlich ist es immer wieder schön, umsorgt zu werden, wenn der Partner sich um alles kümmert, wenn der Partner weiß, was gut für Sie ist. Aber wo hat es hingeführt? Ist dieser Selbstständigkeitsverlust wirklich gut für Sie?
Der Moment der Trennung wird hart
Irgendwann ist es soweit: Die neue Wohnmöglichkeit ist bereit, Geld für die ersten Wochen ist genau wie ein neues Konto und ein neues Telefon vorhanden. Nun ist der Moment des Absprungs gekommen. Sie müssen Ihre Sachen packen und gehen. Es ist an dieser Stelle nicht immer empfehlenswert, dem zukünftigen Ex die Entscheidung mitzuteilen. Ideal wäre, wenn Sie es so planen könnten, dass Sie die Zeit nutzen, wenn er für ein paar Tage oder zumindest Stunden außer Haus ist. So hätten Sie genügend Zeit, alles einzupacken und ggf. abholen zu lassen. Seien Sie einfach weg. Das Beste ist ein sang- und klangloses Verschwinden.
Versuchen Sie, nie wieder mit ihrem Ex persönlich zusammen zu treffen. Falls es aber dennoch nötig sein sollte, nehmen Sie sich am besten immer Verstärkung mit. Schon mehrfach habe ich die Bedeutung einer Vertrauensperson erwähnt. In der direkten Konfrontation ist diese mehr als Gold wert.
Der mit dem Verlassen werden einhergehende Verlust sozialer Macht kann in einem Narzissten alles freisetzen, was menschenmöglich ist. Größte Vorsicht ist in jedem Fall geboten. Seien Sie am besten nie allein. Gehen Sie vorzugsweise heimlich, wenn er nicht daheim ist. Sagen und begründen müssen Sie zunächst gar nichts. Auch den Schlüssel zurück geben oder rechtliche Dinge regeln, können Sie immer noch später nachholen. Es geht jetzt nur um Sie und Ihre (und ggf. um die der Kinder) Sicherheit. Ihr Ab-jetzt-Ex würde wahrscheinlich versuchen Sie zu zwingen, Ihm zuzuhören. Tun Sie’s nicht. Sie müssen keine weiteren Manipulationsversuche aushalten. Verlassen Sie so schnell wie möglich örtlich wie mental das Terrain.
"What if I fall?"
“But, oh my darling, what if you fly?”
